Artikkelisarja, jossa etsitään makua elämään ja elämänmakuisia kohtaamisia.
BUUSTIA JA FIILISTÄ UUDEN VUODEN LUPAUKSIIN – TAI
MUUTEN VAIN TALVISEEN ARKEEN
Kuinka moni meistä tekikään Uuden Vuoden lupauksia, joilla on tarkoituksena
parantaa elämän laatua tai kohentaa omaa oloa ja kenties vielä olemustakin –
kerrassaan hienoja, hyviä ideoita ja tavoitteita.
Vaan entäpä tässä vaiheessa talvea, kun itsensä lämpimänä pitäminen käy jo
täydestä työstä? Ei ole helppoa jaksaa edes miettiä mitään ylimääräistä. Kun
arjesta selviäminen on jo saavutus, pitkän tähtäimen tavoitteet tuntuvat
turhanaikaisilta. Puhumattakaan mitä on nykytodellisuuden haasteiden
selättäminen vaikka kuinkakin hyvässä kunnonkohennuksen tarkoituksessa; se ei
ole helppoa: Kiireet, tiukat aikataulut, ajankäytön taloudellisuus, muu
taloudellisuus… Usein emme tule ajatelleeksi, että tavoitteiden tukemiseen voi
löytyä myös helppoja ja miellyttäviä keinoja, jotka tekevät matkantekoa
helpommaksi.
Urheiluhieroja Harri Nurmi lupautui kertomaan vinkkejä, joilla helpottaa tavoitteissa
pysymistä tai jotka sellaisenaan ovat hyviä voimien ylläpitäjiä pimeänä aikana.
Harri on pitkänhuiskea hesalaissälli, joka viihtyy ihmisten parissa. Hän hankki vielä
toiseksi ammatikseen hierojan paperit – sekä klaissien että urheiluhierojan –
koska tunsi haluavansa olla ihmisille avuksi ja saada siitä itselleen hyvää fiilistä ja
motivaatiota elämään. Harri toimii Rööperissä.
MITEN YLLÄPITÄÄ MIELIALAA, HYVIÄ MIELIKUVIA JA MOTIVAATIOTA?
”Kun tehdään elämänmuutosta, on hyvä pitää yllä positiivista kuvaa asiasta.
Mielikuvatyöskentelyä ei turhaan harrasteta urheilussakaan. Miten ihminen
suhtautuu, vaikuttaa jopa aivokemioihin. On tieteellisesti todettu, että ryhdin
suorana pitäminen ja keinotekoisestikin huulille loihdittu hymy nostavat mielialaa.
Samoin omaan kehoon suhtauminen positiivisella mielellä on tärkeää. Ihminen on
kuitenkin itse itsensä paras kaveri, hymyilee Harri.
”Sisäinen puhe, joka tyynnyttää ja kannustaa, vaikka juuri nyt eivät asiat olisikaan
menneet toiveiden mukaan, on elämänhallinnan keino, joka pitäisi olla aina
tarvittaessa käytössä. Rauhoittaakseen hektisen päivän pieniä vapaahetkiä, voi
ajatuksissaan kulkea mieluiseen paikkaan, josta on hyviä muistoja tai haaveita.
Aivot ottavat siitäkin kaiken hyödyn irti ja mielikuvamatka tuo aitoa virkistystä.”
Harri ilmiselvästi eläytyy omaan mielikuva-mielipaikkaansa, Karibian saariin, jonne
viime vuonna pääsi viettämään viisikymppisiään.
Harri jatkaa vakavoituen: ”Jos taas on mieli kuormittunut liiasta muistettavasta ja
murehdittavasta, voi koettaa laittaa kalenteriin ylös aikoja, milloin mitäkin aihetta
aikoo ratkoa päässään ja karsia joukosta ne, joille ei voi mitään tai jotka kuuluvat
menneisyyden harmituksiin.”
…ja innostuu uudelleen hymyilemään: ”Sitten mielikuvatyöskentelyssä kuvittelee
itsensä vaikkapa mukavan laivan kannelle kauniina päivänä, sulkee turhat
murheet ja menneisyyden ikävät asiat mielessään säkkiin, jonka heittää laivan
perästä mereen. Näin aivot saavat taukoa ja kortisolitkin laskevat normaalimmalle
tasoille. Kortisoli on juuri se stressihormoni, joka ei saisi olla koko ajan koholla.
Aivot tottelevat aika suosiolla rautalankamalleja. Näitä siis kannattaa kokeilla.”
”Fyysisen harjoittelun tueksi voi ottaa myös ammattilaisen avuksi. Kellokallen
sijaan voi antaa kuormaansa kannettavaksi kehonhuollon ammattilaiselle, joka voi
melko nopeasti, joskus yhdellä kerrallakin tuoda kohennusta fyysiseen oloon.
Ammattilainen osaa myös antaa vinkkejä miten kohdella kehoaan jatkossa. ”
RENTOUTUMINEN JA ENERGINEN OLO
”Hieronnalla on sekä henkisesti että fyysisesti rentouttava vaikutus. Jo yksikin
hierontakerta rentouttaa usein hämmästyttävällä tavalla. Kun lihaskireydet
helpottavat, hoitopöydältä nousee rentoutunut ihminen, jolla hymykin on herkässä”
kertoo Harri Nurmi omasta kokemuksestaan hieronta-asiakkaiden parissa.
”Rentoutus on jo sinänsä hyvä syy lähteä hierontaan. Sen on todettu vapauttavan
kudoksista endorfiineja, jotka ovat kivunsäätelyyn ja hyvän olon tunteeseen
liittyviä neurohormoneja. Ne poistavat kipua ja nostavat kipukynnystä. Käsittely
palauttaa normaaliin lihasten supistusominaisuuden ja vaikuttaa sidekudosten
elastisuuteen.
Samoin kuin urheilijat myös monet muut säännöllistä likuntaa harrastavat ovat
todenneet, että treenien kannalta on välttämätöntä käydä säännöllisesti
hieronnassa. Lihashuolto on saman tyyppistä niin urheilu- kuin työperäisissäkin
ongelmissa, sillä lihakset ovat kaikilla perusrakenteiltaan samanlaiset”, toteaa
Harri Nurmi. ”Hieronta kuuluu yhtenä tärkeänä lenkkinä lihashuoltoon venyttelyjen
ja verryttelyjen ohessa.
Usein ollaan tilanteessa, jossa lihasjännitys ja -kipu on syntynyt pidempänä
aikana, joko virheellisistä työasennoista tai pitkään jatkuneesta staattisesta
jännityksestä.
Hieronnalla voidaan hoitaa monenlaisia oireita: päänsärky, lihasjännitys ja – kipu.
Lihasrevähdykset ja -kivut voivat olla hapenpuutteen aikaansaamia lihaksessa.
Turvotukseenkin voi saada apua hieronnasta.
MAAILMAN HELPOIN VINKKI HARTIOILLE
Varsinkin istumatyötä tekevät voivat parantaa kehon tuntemuksia ottamalla
useasti päivässä parin minuutin tauon, jossa venytellään lihaksia. Eräs tapa
helpottaa kireyttä, joka usein tuntuu niskassa, on venyttää rintarankaa. Se käy
näin:
Nostele ensi hartioita ylös ja anna pudota alas. Seiso seinän vieressä sivuttain
niin, että voit laittaa kämmenen seinää vasten. Käännä kevyesti vartaloa pois päin
seinästä ja toista näin pientä venyttävää liikettä. Tämä liike avaa myös lapaluita ja
helpottaa taas pitämään selkää suorassa, joka on tärkeää pöydän ääressä
työskennellessä.”
PIENI ON KAUNISTA
Harri yllyttää pieneenkin liikuntaan, kun vain löytyy hetkikin aikaa sille: ”Kerralla
lyhytaikainenkin lihasten käyttö vetreyttää lihaksia ja parantaa niiden toimivuutta
ikään katsomatta. Ihmisen solut uudistuvat koko ajan. ihmiskeho on siitä
ihmeellinen, että korjaa koko ajan itseään ja sille pitää antaa vain siihen sopivia
aineksia”, vakuuttaa Harri.
Proteiinien nauttiminen puolen tunnin kuluessa lihasharjoituksista auttaa lihasten
kasvua. Helppo ja korkeatasoinen proteiinilähde on miltei jokaisesta
ruokakaupasta saatava soija, jauhon muodossa, jota sekoittamalla lusikallisen
jogurttiin tai shmootieen saa kaikkia tarpeellisia valkuaisen aminohappoja. Soijaa
käyttämällä on proteiinipuutos torjuttu. Tässä Harrin oma shmootie, johon voi
proteiinilisänä käyttää vaihtoehtoisesti myös rahkaa tai lusikallisen
spirulinajauhoa, josta 70 prosenttia on laadukasta proteiinia. Shmootie-reseptiin
kuuluva Maca-jauhe taas tulee Andien vuoristosta, jossa jauheena myytävä juures
on imenyt itseensä melkoisen määrän erilaisia hyväätekeviä kivennäisiä ym.
virkistäviä aineita. Aika monet huomaavat sen tehon piristävänä, vaikka se ei
sisällä varsinaisia piristäviä aineita.
HARRIN SUOSIKKI-SHMOOTIE
Avokado, banaani, Maca-jauhetta, kuivattua kotimaista marjajauhetta ja
oliiviöljyä, luonnonjogurttia sekä em. proteiinilisä valinnan mukaan.
Näihin kun lisää kookosta jossain muodossa ja nautittaessa hedelmäpaloja
sattumiksi, voikin sulkea silmänsä ja kuvitella itsensä vaikka valkealle hiekalle
palmupuiden alle!
Copyright Henriette Sola, josta enemmän, mm. hänen kirjoittamastaan romaanista
Italialainen Nimipäiväkalenteri (myy Akateeminen Kirjakauppa), joka on tarkoitettu
positiiviseksi mielikuvamatkaksi etelän lämpöön, hänen facebook-sivuillaan tai
Instagramissa.